z brzucha

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]

Ćwiczące dziewczyny które zaczęły pić duże ilości wody (3 do 5 l) donosiły mi, że jednym z zauważalnych efektów była poprawa cery i wzrost sprężystości skóry. Twoja teoria o rozciąganiu brzucha wypitą wodą jakoś do mnie nie trafia. Jak przyjmiesz te 3 litry wody w małych porcjach w ciągu dnia to nie chodzisz z rozdętym kabzonem.

Wczoraj wpadly plecy sciaganie szeroko drazka do klatki 4s wioslo hantla 4s wioslo v bar 4s sciaganie wasko do brzucha 4s wyprosty 4s cardio 25 min Dieta w miare utrzymana, wjechal maly kubele z kfc ale nie bylo tego zbyt duzo suplementacja bez zmian Diety narazie nie bede modyfikowal, tyje tak 0,3kg-0,2kg dziennie a po jakims tygodniu sie [...]

[...] 3s 15-20 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 12/10/8/ - wyciskanie zza karku 3s 12/10/8/ - Wznosy rmaion w opadzie tułowia 3s 10-12 - sztrugsy ze sztangielkami 3s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 lopez20 sog

[...] itd, Przy masie jak najbardziej wiele osób trenuje brzuch raz w tygodniu. Musisz poznać swj organizm i dojść do tego, jak długiego okresu regenercji wymagają Twoje mięśnie brzucha. ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij [...]

[...] nachwytem lub modlitewnik z łamaną sztangą 5 serii po 15 powtórzeń sobota plecy. szerokim chwytem sciaganie do klatki na wyciągu 4 serie 14 12 10 8 podciąganie sztangi do brzucha 4 serie 14 12 10 8 podciąganie hantla w opadzie 4 serie 12 10 8 6 2 serie przyciaganie wyciągu od przodu wąskim chwytem po 12 powtórezen martwy ciąg 12 10 poem jedno [...]

[...] nadchwytem i podchwytem na szerokosc barkow po 10powtórzeń 5 serii rozciaganie 5min wieczorem- trening karku x4 cwiczenia x5 serii po 20 powtórzeń bez ciężaru/ trening brzucha 3 cwiczenia 5 serii 20/30 powtórzeń rozciąganie 20min. Niedziela- odpoczynek Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-12 11:22:42 Zmieniony przez - vAsher w dniu [...]

[...] wcześniejszych latach przy innych urazach kręgosłupa w górnej części pomógł i było ok, ostatnio trochę ponastawiał i mówił że jak będzie boleć żeby jeszcze raz go odwiedzić, jedyne ćwiczenia od manualnych to wiszenie na drążku i ćwiczenie mięśni brzucha izometrycznie, tych dwóch normalnych lekarzy zaleciło żeby nic nie robić, ewentualnie basen.

[...] - 2 serie 10*33kg przywodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z dyskami 15*10kg 12*2,5kg 10*15kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 spięcia brzucha leżąc 20-20-15 unoszenie nóg w podporze 20-20-15 20min trucht

[...] 10*6kg wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 15*4kg*3serie ściąganie lin wyciągu bramowego 15*5kg*3serie podciąganie sztangi do mostka 15*15kg*3serie wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 10*15kg wyciskanie francuskie hantla 10*6kg*3serie spięcia brzucha leżąc+unoszenie nóg w podporze 15*3serie zaraz idę biegać. :-D

Możliwe, że to zdjęcia. Widać na nich dużą hiperlordozę lędźwiową i prawdopodobny problem ze stabilizacją centralną, pewnie nieaktywne mięśnie pośladkowe i poprzeczny brzucha. Po czym oceniasz problemy z pośladkami i stabilizacją ? Pytam z czystej ciekawości ;-)

[...] nie martw, bo sam się nim zbytnio nie przejmuję, zresztą tragiczny nie jest - 90-92cm w pasie, a żyły na przedramionach widać mi wyraźniej od wielu ćwiczących na siłce bez brzucha (pomijam tych co mają kaloryfer) i/lub z mniejszym pasem ode mnie zresztą dużo bardziej niż kaloryfer imponują mi, że tak powiem żylaste, zapracowane ręce niektórych [...]

Zaczelo sie na stronie drugiej. Rozmawiali o dwugloych ud itd. i doborze cwiczenia na nie.. Pozniej sie ... posmialem z Kamila bo chcial dac unoszenie nog na te miesnie. Napisale ze raczej chodzi o uginanie nog, bo unoszenie ich jest na brzuch. Wtedy Faku odpisal ze wyciskanie lezac mimo ze jest na klate to angazuje tez triceps, ale chodzilo mu [...]

[...] służba zdrowia+stres=zero chęci na trening i straszne zmęczenie) ale mimo wszystko moje alter ego zmusiło mnie do 30 minutowej przebieżki i lekkiego przykatowania brzucha trening wyglądal tak 35 min biegu 300 powt na brzuch w kilkunastu seriach 4-5 różnych ćwiczeń co do diety była jak zwykle ale przerwy się zdarzały czasem troche [...]

Wpis z treningu I.Trening biegowy: Czas treningu: 25min Dystans: 5,8km Prędkość: 4:40min/km Teren: Asfalt, Górki. II.Trening mięśni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=lb3NoJsINPc Uwagi odnośnie treningów: I.mocne równe tępo, ciężki teren, dobre samopoczucie. II.dawno nie ćwiczyłem mogą być zakwasy ale też fajnie. Bezpośrednio po biegu

[...] staram się odżywiać stosunkowo zdrowo. Z reguły raz dziennie tuńczyk do tego jakaś pierś z kurczaka bądź indyka, unikam ziemniaków i chleba. Regularne posiłki co 3 h. Po dwóch próbach zrzucenia brzucha poprzez dietę zauważyłem, że brzuch się nie zmniejszył a góra poleciała jeszcze bardziej. Zmieniony przez - Trivet w dniu 2014-06-06 17:36:18

siema. wznosy kolan w zwisie (talia :)to ćwiczenie jak działa na talie po prostu rozwija mięśnie brzucha oraz moim zdaniem przy poziomie powyżej 25 powt.i po kilku seriach spala tkankę tłuszczową.ja wykonuje je zawieszając się na drążku i rytmicznie unosząc kolan w kierunku klaty.co do tego poszerzenia tali to wyluzuj sie.jeśli myślisz o [...]

[...] 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) - może lepiej jakś forma wiosłowania choć ściąganie jest jak najbardziej OK 4. Mięśnie brzucha (w zwisie podciąganie nóg prostych w kolanach do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) - OK 5. Pompki na poręczach (triceps) - OK 6. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] sztangielek bokiem 2x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x12 superseria: - wyciskanie francuskie sztangi, leżąc 2x12 - uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2x12 - spięcia brzucha z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x15-25 - skręty tułowia ze sztangą, stojąc 3x15-25 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 3x15-25 - uginanie nadgarstków, [...]

[...] tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander). Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie KLATKA Pompki Rozciąganie expandera przed sobą BARKI ????????? BICEPS Uginanie ramienia z expanderem stojąc [...]